在鬧鐘響起的那一刻，想到要起床上學或上班，就出現天人交戰及情緒低落的狀況嗎？這在心理學及精神醫學中被稱為「晨間憂鬱」(Morning Depression)或「日變性憂鬱」（Diurnal Mood Variation），原因可能來自於生理時鐘失調、生活壓力大等因素，但有研究證實，起床後只要進行一個『起床儀式』，即能對身心靈皆有益處喔！

「晨間憂鬱」的常見症狀有起床後情緒特別低落、疲倦、缺乏動力、難以起床、有時伴隨頭痛及胸悶等生理反應，直至中午或晚上才逐漸改善。根據Pilcher & Huffcutt於1996年發表的研究發現，睡眠不足或品質差會有明顯降低情緒穩定性與正向情感。

另外，起床時意識到待辦事項的壓力或慢性壓力，會使皮質醇異常升高，使人感到疲憊而焦躁。倘若你也有這些症狀，起床梳洗完成後，不妨躺回床上徹底地伸懶腰，進行各種拉伸動作，對身體、心理、情緒皆有所幫助。

來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250617003380-260418
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